平板支撑多久算合格，平板支撑多久有效果

1. 平板支撑多久算合格，平板支撑多久有效果

2. 平板支撑多久有效果 平板支撑多长时间算合格

平板支撑是现在很多年轻人都非常喜欢的一项健身运动，平板支撑不限制场地，可以在家就做起来，很多人平时都会经常做平板支撑，平板支撑可以消耗大量的身体热量，那么平板支撑多久有效果？平板支撑多长时间算合格。
  平板支撑多久有效果 
 平板支撑，又名plank，是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
 
 其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
 
 一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。
 
 平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
 
   
  平板支撑不适宜人群 
 高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
 
   
  平板支撑怎么做时间长 
 1、勤练习
 
 练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。
 
 第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;
 
 第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;
 
 第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;
 
 2、动作标准不求时间长
 
 腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。
 
 3、减轻肠胃负担
 
 想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。
 
   
  平板支撑世界纪录保持者 
 在北京香格里拉酒店北京市公安局特警总队三支队副支队长毛卫东再次挑战由自己保持的4小时26分钟的平板支撑世界纪录，原纪录保持者3小时07分的保持者美国退役老兵乔治·胡德和十名选手一起参加比赛。
 
 北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在2014年9月26日创造。原纪录保持者3小时07分的保持者美国退役老兵乔治·胡德创造了自己7小时40分的新纪录。

3. 平板支撑多久算合格？

日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。
平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

扩展资料：
注意事项：
16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。
参考资料来源：人民网-平板支撑，不要追求时长时间长动作易变形，对脊椎有损害

4. 平板支撑多久合格?

1分钟。
以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作。
当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。

平板支撑注意事项
很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害。
做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使【健身】变成【伤身】。

5. 平板支撑一般坚持多久算比较厉害？

平板支撑多久算是厉害？
  
 
  
  
 谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是 林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟 。
  
   
  
  
 或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了 8小时01分01秒 的平板支撑世界记录（本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了， 080101也意味着中国军人NO.1 ）。
  
   
  
  
 当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑 10小时10分10秒 的壮举！成功再一次打破世界记录！
  
   
  
  
 上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。
    
  
 
  
  
 当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的，不然不仅没有效果，还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势，骨盆后倾位，腹肌更能充分发力。
  
  
  
   
  
  
 但，事实上平板支撑能超过2分钟，已经可以不同专门练习了，继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的就是更高难度的进阶动作。
  
 
  
  
  1.改变支点 
  
 可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。
    
  
 
  
  
  2.动态训练 
  
 可以是开合跳，也可以是前后跳，这些动作都不平板支撑维持难很多，对核心、腹肌的锻炼也更有效。
  
   
  
 
  
    
  如有疑问，欢迎提出！ 
  
  有问必答！ 
  
 平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、 健康 的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
  
 标准姿势五分钟算你厉害！我咬牙坚持一分钟吧！这个别强求，强撸灰飞烟灭的

6. 平板支撑多久合格

一般情况下女性朋友的平板支撑最低要五十秒的时间限制，而男性朋友的话则是需要一分钟的时间限制，当然侧平板支撑的话，要求的最低时间则会少一些，女性朋友一般是十至二十秒的时间，而男性朋友则是三十秒的时间。
如果在做平板支撑的时候，时间比以上有的时间要低的话有可能是腹部的力量弱。

个人建议对于腹部的力量要有所加强。
如根据自己的时间安排适当的屈腿运动、仰卧起坐或者是蹬自行车等，从而使腹部的力量得到有效的锻炼，平时还可以用走路或者是爬楼梯也是腰腹肌肉的锻炼。
平板支撑的运动着急并不是在于时间的长短，并且在做这项运动的时候，不要总是过分的在意时间，时间的长短并不是很重要，准确的动作才是非常重要的。
平板支撑的挑战必须要在正确的动作下，才能坚持静力性的训练，所以说标准性的动作必须要放在第一位。如果在平板支撑的运动过程中，出现了疲劳会引起动作的变形，所以说这时要立即停止。

7. 平板支撑多长时间算合格

一般情况下女性朋友的平板支撑最低要五十秒的时间限制，而男性朋友的话则是需要一分钟的时间限制，当然侧平板支撑的话，要求的最低时间则会少一些，女性朋友一般是十至二十秒的时间，而男性朋友则是三十秒的时间。
如果在做平板支撑的时候，时间比以上有的时间要低的话有可能是腹部的力量弱。

个人建议对于腹部的力量要有所加强。
如根据自己的时间安排适当的屈腿运动、仰卧起坐或者是蹬自行车等，从而使腹部的力量得到有效的锻炼，平时还可以用走路或者是爬楼梯也是腰腹肌肉的锻炼。
平板支撑的运动着急并不是在于时间的长短，并且在做这项运动的时候，不要总是过分的在意时间，时间的长短并不是很重要，准确的动作才是非常重要的。
平板支撑的挑战必须要在正确的动作下，才能坚持静力性的训练，所以说标准性的动作必须要放在第一位。如果在平板支撑的运动过程中，出现了疲劳会引起动作的变形，所以说这时要立即停止。

8. 平板支撑多久才算合格

 　　平板支撑是一项看起来非常简单，但是实则比较困难的一个运动的方式。平板支撑有非常多的好处，能够增强我们的运动能力，减少背部以及脊柱受伤的风险，还能够提高我们身体的新陈代谢的速度，那么平板支撑一般做多久才合格呢?下面给大家科普一下。
  
  　　 平板支撑多久算合格 
  　　平时很多朋友认为做平板支撑的时候，做的时间越长越好，其实这样的想法是错误的，我们平时做平板支撑的时候，只要根据自己的自身的情况来进行练习就可以了，其实并不存在什么做时间越久越好之类的问题。因为平板支撑其实并不属于一种有氧运动，而是一种抗阻力的运动，所以和有氧运动必须要保证半个小时以上的一些规则有所不同，我们平时做平板支撑的时候，具体做的时间会根据每个人的身体有所差异，对于那些从来没有做过平板支撑的人，可以适当的降低下难度。可以先从跪着的姿势开始做，也能起到一定的锻炼的效果，然后再根据自己自身的情况以及感受来增加身体的锻炼的时间的强度。
  
  　　 平板支撑一次练多长时间比较好 
  　　至于具体的锻炼的时间，其实没有一个具体的数值来让大家参考，平时大家在做平板支撑的时候，也不要太在意做的时间，做的动作是正确的才是比较重要的。在采取标准姿势的同时，坚持的时间稍微长一些，当然如果大家在做的过程中所导致的疲劳使得动作变形，那么应该立刻停止平板支撑的练习，一般来说大家平时每天练平板支撑的时间，大约每天做一组就足够了，每天大约四次左右，每次在2到4分钟左右即可。支撑做起来相对比较困难，所以很少的人能够通过这种训练，达到一个长时间的支撑，只有那些运动能力比较强的人才可以做的时间比较久一些，一般来说大部分的我们健身的朋友们只要能够安全并且有效的来进行锻炼，而且坚持下去，才会有健身的效果。
  
  　　上面给大家科普了平板支撑这项运动做多久一张是合格的，总的来说锻炼的时间因人而异，大家要根据自己的自身情况，选择自己做这项运动的时间，当然如果大家又做的动作又标准，身体状况也能够接受，那么肯定是时间越久，健身的效果越好。